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■1日のタンパク質摂取量の平均 30代 男性

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の平均

投稿日:2019年7月28日 更新日:

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の平均についての記事です。文部科学省の2017年(平成29年)『国民健康・栄養調査』をデータとして使っています。

多い・少ないの分布、他年代・女性・過去データとの比較、目標の1日のタンパク質摂取量値など、くわしく見ていきましょう。

理論値ではなく、皆のリアルなデータです。ぜひ参考にしてみてください。

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性) 多い・少ないの分布

30代(男性)1日のタンパク質摂取量、多い・少ないの分布です。

322人のデータで、平均は74.7(g)です。

とても多い(上位2.5%) 127(g)以上
多い(上位15%) 101(g)以上
ふつう(70%) 100~50(g)
少ない(下位15%) 49(g)以下
とても少ない(下位2.5%) 23(g)以下

リアルな摂取量から計算した分布表です。厚生労働省が発表している目標値は記事の後半で紹介します。

大きくズレていることは無いと思いますが、あくまで計算上の数字です。参考程度にお願いします。算出方法については最後に書いています。

 

 

【1日のタンパク質摂取量】男性の平均 年齢別

男性の1日のタンパク質摂取量の平均を年齢別に並べた表です。

1~2歳 男子 36(g)
3~5歳 46
6~7歳 61
8~9歳 64
10~11歳 74
12~14歳 86
15~19歳 90
20代 74
30代 75
40代 74
50代 79
60代 81
70代 78
80歳~ 71

20代・40代より約1(g)多いです。とはいえ小さな差なので、測定する年によって入れ替わる可能性は十分にあるでしょう。

 

 

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の平均 同年代女性との差

30代(男性)1日のタンパク質摂取量の平均、同年代女性との差です。

30代 男性 74.7(g)
30代 女性 59.7
15.0

30代は男性の方が15(g)高いです。

 

 

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の平均 過去データとの比較

過去10年間

30代(男性)1日のタンパク質摂取量の平均、過去10年間のデータを並べます。

2017年(平成29年) 75(g)
2016年 74
2015年 75
2014年 74
2013年 77
2012年 74
2011年 73
2010年 74
2009年 75
2008年 73

一番高いのが2013年の77(g)で、一番低いのが2008年・2011年の73(g)です。

若干のバラつきはありますが、大きな変化は無さそうです。

 

1995年~

30代(男性)1日のタンパク質摂取量の平均、1995年から5年刻みのデータです。

2017年 75(g)
2015年 75
2010年 74
2005年 76
2000年 89
1995年 93

一番高いのが1995年の93(g)で、一番低いのが2010年の74(g)です。

1995年から見てみると、減少傾向なのがはっきり分かります。

 

 

【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の目標量(日本人の食事摂取基準2020より抜粋)

30代男性の1日のタンパク質摂取量について、厚生労働省HP内に目標値があるので紹介します。

【30代 男性】タンパク質の目標摂取量
身体活動レベルⅠ 75~115(g/日)
88~135
99~153

日本人の食事量摂取基準2020に記述があります。この目標量を設定した経緯もくわしく記載されているので、興味があれば見てみてください。

身体活動レベルによって、推定エネルギー必要量は変わります。身体活動レベルというのは以下のようなイメージです。

 

レベルⅠ 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベルⅢ

移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

※15~69歳の活動レベルの例です

(引用元:日本医師会ホームページ

平均値が74.7なので、身体活動レベルⅠの下限にすら届いていません。

この結果からタンパク質が足りていない人が多いことが予想できます。意識して摂取するくらいでいいのかもしれないですね。

 

 

補足:多い・少ないの計算について

補足です。

多い・少ないの計算方法について書いておきます。

文化科学省が発表している『国民健康・栄養調査』に標準偏差も発表されていますので、それを使い計算しました。わかりやすいデータにするために以下のように統一しています。

・上位2.5%(平均 + 標準偏差 × 2)
・上位15%(平均 + 標準偏差)
・下位15%(平均 - 標準偏差)
・下位2.5%(平均 - 標準偏差 × 2)

分布についてはあくまで計算上で出した数字です。参考程度に見てください。

以上、【1日のタンパク質摂取量】30代(男性)の平均でした。

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